Dzień 4. Siemanoo, dzień słabizna...Ale co zrobić, choroba się pogłębia, od 2 dni mnie coś brało i mnie wzięło... 2 dni odpoczynku mam nadzieje, ze coś sie zmieni na lepsze. TRENING NÓG 18.00 : - Przysiady ze sztangą : 35/35/50/60/70/80/100 po 15/15/12/12/10/8/2 100x2 ! było 95x2 w zeszłym tygodniu. - Wykroki w miejscu z hantlami 8/10/12/12 po [...]
siema wszystkim! u mnie za jakies 10 dni stuknie 3 miech...mam pare syfow ale zauwazylem ze od dwoch dni sie uspokaja moja twazrz...kupile sobie nawet korektor zeby sie troche maskowac...wiekszosc z was po 3 miechu pisze ze wygladal juz super...ja dciegle czekam cierpliwie na to super...mysle,ze u mnie to trwa dluzej dlatego,ze przez pierwszy [...]
[...] pierwsze pytanie po obejrzeniu mojej zacnej twarzyczki brzmiało: czy był dawany antybiotyk doustny. Na odpowiedź, że nie otrzymałem recptę na 4 paczki Tetralysal. Po tygodniu było już tylko lepiej. Naprawde byłem zadowolony, a radośc ta trwała jakieś 2 miesiące. Potem tylko wyczkiewałem terminu następnej wizyty, ponieważ ta dermatolożka miała [...]
re Hulk "ona chce mi za miesiąc zmniejszyć dawke z 40mg na 20 mg. W tym tempie to skończe kuracje (16 opakowań) w październiku przxyszłego roku. Będzie trawała 390 dni!!! " Ile ważysz? Zmniejszanie dawki na względnym początku kuracji to jak dla mnie głupota. Mi też chciała zmniejszyć po miesiącu z 30 do 20 mg (ale wpierw miałem zjawić [...]
lukaaasz na 3dni z "klasycznym" podziałem, wiele zaproponować nie można niestety. ale można podreperować barki, raz że zamień dzień 1 z 3, i ten trening zacznij od barków. Na barki jest prosty plan, dopiero po nim, jesli nic nie rusza zaczyna się poważniej kombinować, dodajac ss etc... 1.wycisk sprzed klatki z wybiciem nóg 3-4s [...]
[...] roznica jest - ktora widac - zawsze byla shooter3 - jade dalej - dorzuce moze cardio albo zwieksze HIIT'a - ktoreg orobie na odyeb sie 2x4interwaly teraz poszlo w tym tygodniu cos - ale zrobie porzadnego klocka to pewnie sie poprawi sytyacja bo ostatnio cos za malo blonnika jem jutro zaatakuje z porzadna porcja wiec zobacze jak to bedzie [...]
Trzeba było wczoraj wrzucić całą i czekać 3-4 dni obserwować organizm co się dzieję. Nast daj w niedz i potem znowu za 3-4 dni jak juz te połówki łykasz to ze 2-3 tabsy musisz tak zjeść
No z tego co ja wiem to kreatynę w dni nietreningowe na czczo a w dni treningowe pół godziny przed treningiem i bezpośrednio po. Może w większości produktów kreatyny pisze, że 4 ale przy mojej wadze myślę, że spokojnie te 3 wystarczą :) A co do białka to robie go oczywiście z mlekiem według zaleceń, na noc w dni treningowe wzbogacam szklanką mleka [...]
DZIEKI .....a wiec cwicze ponad 4 miechy bralem kreatyne(2 miechy czekam i znow wezne) zawsze cwiczylem 3serie 12 ruchow ten sam ciezar jedynie na nogi cwiczylem 4serie po 12ruchow kaptor 3serie 20 ruchow przedramie 3serie 20ruchow i cwiczylem zasze dana partie w jeden dzien klata drugi plecy nic zniczym nie laczylem i duzo robielm [...]
****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]
Witam w końcu, trochę zmieniłem plan treningowy teraz. Kombinuje dodaje, odejmuje itp. itd. Kule, opony, z planu Wodyna coś pięknego 6 dni w tygodniu na sprzęcie to masakra, dłonie rozwalone doszczętnie. Ciągłe lekkie naciągniecia, no i najgorsze to roz***anie dosłownie psychiczne. Że znowu muszę wyciągać, to to i tamto siedząc tu 5 godzin Teraz [...]
[...] ćwierć ;/ MC: kurde cały czas wydaję mi się że jak robie "kota" muszę nagrać to bo nie daję mi spokoju. Siły opuściły mnie w ostatniej serii, nie miałem już mocy żeby podnieść się kolejne razy więc odpuściłem z myślą że przede mną jeszcze 4 ćwiczenia. Sciągnie: 30kg za lekko a 35 już za dużo, przez co nie czułem za pleców, ostatnia seria to [...]
[...] że jak się podparłem na lewej nodze to poczułem dosyć mocno naciągnietą dwójkę... Wiosło podchwytem: pierwsza i druga seria jakoś tak bez skupienia przez co nie mogłem porządnie wczuć się w pracę pleców. Trzecia i czwarta seria za to weszły bardzo dobrze, zmniejszyłem do 4 serii ciężar żeby jeszcze bardziej wczuć się w pracę najszerszych i [...]
UWAGA ODNOŚNIE PRZYSZŁYCH 2-3 TYGODNI Ze względu na to że mam w klubie okres przygotowawczy przez przynajmniej 2 tygodnie nie będę mógł chodzić na siłownie z powodu braku czasu. Przez ten czas będę przez 6 dni w tyg. miał treningi piłki. Nie oznacza to że nie będę ćwiczył. Zabezpieczyłem się na tą możliwość i "odkurzyłem" stary "sprzęt": drążek i [...]
[...] 11 x 200kg 9. Wąskie wyciskanie sztangi - 8 x 100kg - 11 x 80kg 10. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 20min Samopoczucie od dwóch dni bardzo dobre, siła dzisiaj na treningu na plus. Jestem trochę zaskoczony tym dobrym samopoczuciem i nie wiem czy to dobry znak %-) Jednak ufam Lukiemu w 100% i powiem [...]
[...] do trenowania i chyba trochę w ten sposób mogę odreagować pracę. Łukasz zrobił lekka podbitkę w dt i mam 900/800 ww. Jestem zadowolony bo żadnego dyskomfortu nic czuje na flakach, czasem pojedyncze dni. Co muszę powiedzieć, poprawiło się sporo jak zacząłem zwracać uwagę na gluten. Zawsze się z tego śmiałem ale u mnie faktycznie jest różnica.
05-01-2015r. DT DIETA: 4071 kcal; 259g b; 493 ww TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) w związku ze świętami, dniami wolnymi siłownia była często zamknięta w różne dni w związku z czym poprzestawiały mi się cykle. pomimo wczorajszej klatki lekko postanowiłem zrobić dzisiaj klatę mocno. trening wyszedł genialny. dawno tak dobrych [...]
[...] Kolana i łokcie już nie bolą. Muszę robić więcej ćwiczeń takich jak pompki, podciąganie, martwy ciąg, pompki na poreczach, przysiady. Zmodernizuje nieco plan za jakies 2 tygodnie :) 30.11.2013 Dieta: 3200kcal 01.12.2013 Dieta: 3187kcal 02.12.2013 Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg [...]
[...] - służy temu sauna sucha lub parowa lub gorąca kąpiel (10 do 20 min.). Takich zabiegów powinno być 5 , a ostatni dzień przed całkowitym oczyszczaniem. Etap II - przez 3 - 4 dni przed oczyszczeniem żywić się tylko głównie produktami pochodzenia roślinnego, pic 0,5 l świeżo wyciśniętego soku z buraka + jabłek, w proporcji 1:4, a na noc napar z [...]
[...] trening. Dziś raczej trening dla grupy początkującej tylko jest.. w innym miejscu i z inną grupą ale ja tam sobie zawsze jeżdze.. Z naszej grupy mało kto przyjeżdza w te dni ale trening zawsze jest treningiem :P Coś się porobi..porusza człowiek i zawsze może coś poprawi w swojej technice. Rozgrzewka: w biegu, potem walka z cieniem, pajacyki [...]
IZOTEK c.d.
